Hipopresivos y Entrenamiento Postural (Low Pressure Fitness)

Fortalece tu espalda y faja abdominal, previene y mejora lesiones, reduce incontinencia urinaria, recupera tu abdomen y suelo pélvico en el post-parto

Hipopresivos

Que es el Low Pressure Fitness?

El sistema de
cuerpo-mente LPF concibe el entrenamiento de forma global. Integra la postura,
la respiración y la conciencia corporal junto con una cuidada metodología de
enseñanza adaptada a todo tipo de públicos y niveles de condición física. Dos
pilares fundamentales de LPF son el trabajo postural y el entrenamiento
respiratorio que comparten la técnica hipopresiva y el ancestral




Este sistema de
entrenamiento postural y respiratorio, está basado en la técnica hipopresiva. A
estos ejercicios le añadimos ejercicios que ayudarán a estirar músculos que se
usan demasiado y a fortalecer otros que nunca se usan. De manera que te ayudará
a que tu cuerpo funcione en armonía y mejores la  postura.

Sus objetivos
principales son:

  • ‍Tonificar la musculatura abdomino - pelviana
  • ‍Aportar mejoras posturales
  • ‍Prevenir todo tipo de hernias ( abdominales, vaginales…)
  • ‍Regular y/o mejorar los parámetros respiratorios
  • ‍Prevención y/o reducción de los síntomas de incontinencia
  • ‍Mejora de la gestión de la presión intra - abdominal
  • ‍Aumentar y regular los factores vascularizantes
  • ‍Prevención de lesiones articulares y musculares
  • ‍Proporcionar una eficaz protección lumbo - pèlvica
  • ‍Como todo ejercicio físico, proporcionar bienestar y placer

Beneficios del Low Pressure Fitness

Sus beneficios se
pueden clasificar en tres áreas:

      1. SALUD : Tienes escapes de orina, acabas de dar a luz, has pasado por una prostatectomía, tienes dolor de espalda o pesadez en las piernas, problemas de estreñimiento?

La parte de
entrenamiento postural va a mejorar esos dolores de espalda. El entreno de la
respiración y la movilización y liberación del diafragma mejorará los
parámetros respiratorios y el sistema digestivo. Así como van a mejorar la
diástasis de rectos o de pubis para recuperar la competencia abdominal y
perineal.

       2. RENDIMIENTO DEPORTIVO: Toda disciplina deportiva consiste en realizar un mismo gesto técnico, pero no trabaja la globalidad del cuerpo. Gracias a LPF tu puedes hacer un trabajo complementario que regule y equilibre la postura y el trabajo muscular.

En LPF se trabaja
en HIPOXIA ( bajamos los niveles de oxígeno en el cuerpo gracias a las apneas).
Cuando se trabaja en hipoxia intermitente, conseguiremos efectos de mejora del
transporte de oxígeno en sangre. En un deportista
significa que se va a cansar menos con la misma intensidad de entrenamiento

Por ejemplo, si te
gusta correr; te interesa tener una buena faja abdominal. Necesitas una buena
estabilidad en abdomen y pelvis para permitir una zancada mayor y al correr no
te duelen las lumbares.

      3. ESTÉTICA: Puedes
reducir hasta 10 cm tu perímetro de cintura en 2 meses de entrenamiento. Y eso
porque? 

No es grasa lo que se pierde. LPF es un sistema de entrenamiento
postural donde te vamos a estar pidiendo que te alargues en todos los
ejercicios. Esa elongación hace que se activen los músculos de tu abdomen tanto
que se reduce la cintura. El bombeo de sangre
que se produce con la respiración, va a mejorar la circulación y por tanto se
va a reducir la pesadez en las piernas y va a mejorar la circulación linfática.

Vas a reducir tu
cintura, pero lo más importante es que tu espalda va a estar más saludable y tu
postura va a ser más bonita.

Contraindicaciones a la práctica de los Hipopresivos:

  • Hipertension / pre-hipertension
  • ‍Embarazo ( la parte respiratoria)
  • ‍Enfermedades obstructivas respiratorias
  • ‍Inflamaciones intestinales, estomacales
  • ‍Alteraciones cardíacas, cardiopatías
  • ‍Alteraciones psiquiátricas
  • ‍Cualquier contraindicación médica al ejercicio físico

Cómo es una sesión de Hipopresivos en Fisio&Moviment?

Realizamos una
primera sesión personalizada donde hacemos un cuestionario de salud, pasamos
los tests y valoraciones específicas para cada persona y planteamos los
objetivos a trabajar.

También en esta
primera sesión se aprenderán los principios básicos, la técnica postural y
respiratoria para poder incorporarse a las sesiones grupales si se desea o
continuar en sesiones individuales.



Se recomienda realizar LPF 2 veces por semanas para
poder empezar a ver resultados en 2 meses.

Com se estructura la sesión? 

Calentamiento

Consta de ejercicios
respiratorios y globales para empezar a despertar el cuerpo y la mente.


Ejercicios específicos LPF

El procedimiento
del LPF consiste en hacer una serie de posturas basadas en los siguientes
fundamentos técnicos:

  1. ‍Correcta colocación en la posición inicial
  2. ‍Estiramiento axial de la columna vertebral
  3. ‍Elongación cervical
  4. ‍Activación de la cintura escapular
  5. ‍Adelantamiento del eje corporal
  6. ‍Apnea espiratoria
  7. ‍Apertura costal

Es importante
matizar que un ejercicio de LPF es el conjunto de todos los principios
técnicos, no solamente de una de las partes. Los beneficios se logran con la
suma de todas las acciones.



Para finalizar la
sesión, se vuelve a la calma a través de la relajación con música o a través de
ejercicios de liberación miofascial.

Roser Mallofré
Graduada en Fisioterapia e instructora de Hipopresivos y Pilates en Fisiomoviment

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